Festins des Fêtes

Le temps des Fêtes a tendance à graviter autour de la bouffe et tous ces festins risquent de mettre vos bonnes habitudes alimentaires à dure épreuve.

Conseils de survie du temps des Fêtes

Parlez-en.

Avisez votre famille et vos amis que vous avez adopté des habitudes alimentaires saines pour mieux gérer votre diabète de type 2. En étant au courant de vos résolutions, ils seront moins portés à vous pousser à essayer ceci, à manger cela, à en reprendre un peu, etc.

Prenez une petite collation avant le festin.

Cela peut sembler contradictoire, mais manger un peu avant un gros repas peut limiter votre consommation durant le festin. Si vous vous sentez déjà un peu rassasié, vous serez moins tenté de vous gorger de mets riches en glucides.

À l'eau!

Un bon verre d'eau fraîche est un excellent moyen de s'hydrater, sans avoir à se soucier des calories. Remplacez les boissons sucrées et l'alcool par de l'eau, autant que possible.

Ne vous privez pas.

Même si vous êtes atteint de diabète, cela ne veut pas dire que vous ne pourrez pas profiter du temps des Fêtes. N'hésitez pas à vous laisser tenter par quelques gâteries avec votre famille et vos amis, mais restez conscient des glucides et des aliments gras consommés, et essayez de contrôler vos portions.

Conseil :

Consultez le Guide pratique des portions pour vous rafraîchir la mémoire.

Mangez lentement.

Prenez votre temps, savourez les aliments et profitez de la saison—c'est bien l'objectif, n'est-ce pas?

Allez faire une marche.

Après votre repas, profitez-en pour faire une marche avec un ami ou un membre de votre famille. L'exercice est une parfaite excuse de passer du temps avec un proche et d'abaisser son taux de sucre par la même occasion.

Jeûne et diabète de type 2

Si vous observez des rituels religieux ou culturels de jeûne, veuillez tenir compte des conseils suivants :

AVANT LE JEÛNE

Consultez des membres de votre équipe de soins de santé quelques mois avant de commencer votre jeûne pour savoir s'ils auraient des recommandations de nature alimentaire ou médicamenteuse à vous faire pour vous aider avec votre pratique.

DURANT LE JEÛNE

Si vous ressentez des problèmes graves durant la période de jeûne (p. ex., vomissements, diarrhée, étourdissements, etc.), mettez fin à votre jeûne et obtenez immédiatement des soins médicaux.

APRÈS LE JEÛNE

Si possible, consultez votre équipe de soins de santé pour discuter de votre expérience durant le jeûne et préparer un plan pour la prochaine période de jeûne.