Réduisez votre risque
Si vous vous inquiétez de votre risque de présenter un diabète de type 2, rassurez-vous : vous pouvez prendre de simples mesures qui vous aideront à réduire votre risque. Si vous ou quelqu’un que vous connaissez êtes atteint de diabète, la liste suivante pourrait vous être utile :
Cinq mesures que vous pouvez prendre dès aujourd’hui :
1. Maintenir un poids santé
- Il est possible de garder un poids santé en faisant de l’exercice régulièrement et en adoptant de bonnes habitudes alimentaires
- Demandez à votre médecin quel est votre poids approprié en fonction de votre taille
- Vous pouvez également calculer votre ndice de masse corporelle (IMC)
- L’IMC est une méthode simple de mesure du poids corporel en fonction de la taille
2. Adopter une alimentation équilibrée à base d’aliments nutritifs
- Le guide alimentaire canadien est une bonne source d’information
- Les principaux conseils sont :
- Consommer des fruits et des légumes (5 à 10 portions par jour)
- Consommer plus de fibres
- Éviter le sel et les gras saturés dans la mesure du possible
- Limiter la consommation d’alcool
- Bien comprendre quelles sont les portions appropriées
3. Rester physiquement actif
- Vous devriez viser 30 minutes d’activité physique par jour, mais commencez tranquillement
- Même marcher est un exercice qui compte!
- Essayez divers types d’activités, comme la course à pied, les étirements et l’entraînement
- Invitez des amis ou des membres de votre famille à vous accompagner, histoire de rendre l’expérience d’autant plus agréable
4. Tabagisme
- Il n’est pas facile d’arrêter de fumer, mais c’est un des meilleurs moyens d’améliorer sa santé et son bien-être
- Il n’est jamais trop tard pour prendre cette décision et vous en ressentirez les bienfaits presque immédiatement
- Arrêter de fumer est tout à fait possible; il faut de la détermination et une aide appropriée. Si vous souhaitez arrêter de fumer, mais ne savez pas comment vous y prendre, consultez votre médecin
- Évitez la fumée secondaire autant que possible
5. Voir à sa santé générale
- Ne sous-estimez pas l’importance d’une bonne nuit de sommeil
- Un adulte moyen a besoin entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit
- Un manque de sommeil peut augmenter le risque de tension artérielle élevée, de maladie cardiaque et d’écart des mesures de glycémie
Il est important pour vous de demander à votre médecin si vous devriez passer un test de dépistage du diabète et pour discuter des mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre risque de diabète de type 2, et ce, même si vous essayez déjà de contrôler ces facteurs de mode de vie.
